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Variante des extensions lombaires au sol, cet exercice sur swiss ball permet de renforcer le bas du dos (muscles lombaires) et également de muscler les fessiers. Un meuble de type sommier ou table basse est nécessaire afin de pouvoir bloquer ses pieds lors de la réalisation du mouvement. L'exercice superman consiste à se coucher sur le ventre et à soulever doucement les bras et les jambes simultanément. Cet exercice est très efficace pour renforcir les muscles du bas et du milieu du dos. La ceinture de musculation peut être un véritable allié pour éviter le mal de dos lors des séances de musculation. En effet, elle permet de réduire la force de compression sur les disques de la colonne vertébrale jusqu'à 50%, et de soulager les muscles du bas du dos. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation Affiner votre recherche par équipement : Barre Poulie Machine Haltères Poids de corps Élastique Landmine Sans matériel Voici les meilleurs exercices pour se muscler le dos afin d'améliorer la force, les performances musculaires et la définition des muscles. Conseils et programmes de musculation pour chaque muscle ou groupe musculaire : abdominaux, pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, lombaires, trapèzes, cuisses, fessiers, ischios et mollets. Tout comme le trapèze, le grand dorsal est un muscle du dos superficiel. Couvrant la moitié inférieure du dos (voir illustration ci-dessus), c’est le muscle le plus large de notre corps. Bien travaillé, le grand dorsal donne l’aspect en V du dos. Les muscles long dorsaux, qui descendent jusque dans la partie lombaire du dos (située au bas du dos), assurent la verticalité de la colonne vertébrale. Ils assurent également l'inclinaison latérale de la colonne vertébrale. Le bas du dos représente la jonction entre les différents muscles du haut du corps et les muscles de nos jambes. Les muscles lombaires sont les muscles qu’on trouve dans le bas du. Vous êtes à la recherche d’exercices efficaces pour muscler les lombaires afin d’éliminer ou de prévenir des douleurs récurrentes au bas du dos ? Nous avons sélectionné pour vous plusieurs exercices simples et efficaces, qui vous permettront de travailler et de renforcer les muscles du bas de votre dos. Maintenez les mains sur les côtés du corps et gardez le dos bien droit, levez les fesses du sol et levez le bassin. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis reposez-vous et répétez 10 fois. L'exercice superman consiste à se coucher sur le ventre et à soulever doucement les bras et les jambes simultanément. Cet exercice est très efficace pour renforcir les muscles du bas et du milieu du dos. Avant d’entrer dans le détail, voici les 20 meilleurs exercices de musculation du dos à réaliser à la maison que j’ai sélectionnés pour vous : Tractions à la barre prise large. Tirage prise large avec des bandes de résistance. Tractions à la barre prise étroite en pronation. Tirage prise en supination avec des bandes de résistance. Les exercices à privilégier pour muscler le dos. Comme mentionné dans notre introduction, les muscles du dos réagissent très positivement aux exercices lourds et polyarticulaires. Ainsi, durant le hors saison, de nombreux culturistes ne font que du tirage, du rowing barre et du soulevé de terre. 7 exercices de musculation faciles à réaliser pour renforcer ses lombaires. Pour un renforcement complet des muscles du bas du dos, en complément d’une bonne posture au quotidien, il est important d’effectuer quelques exercices de musculation simples ciblant les muscles lombaires. 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